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怀孕期间要早期补充叶酸，温馨提示：吃柠檬土豆可防早期呕吐
清蒸鲩鱼、酸辣马铃薯丝、香煎豆腐、凉拌青瓜、面豉酱蒸五花肉、黑糯米粥、瓜子、杨梅、樱桃……这些是清淡、爽口、营养丰盛的美食，合适怀孕前期(1~3个月)食用。佛山中医院主治营养医师张年标明，因为孕前期是胚胎细胞的分解增殖和首要器官构成的首要阶段，此时孕妈妈的营养需要量与孕前大致相同。
孕妈妈因前期妊娠反响简单没有胃口，影响了营养素的摄入，孕妈妈可以以清淡易消化的食物为主，少吃多餐，适量食用带酸味的或是凉拌菜肴。
前期应补偿叶酸
前期妊娠反响引起胃口不振、挑食，简单构成铁的摄入缺乏，因而孕妈妈怀孕后多吃含铁丰盛的食物很重要，如植物性食物有芝麻、红枣、黑糯米等，不过植物性食物的铁，孕妈妈前期的吸收很低，只能作为辅佐食物。
张年标明因为妊娠反响，孕妈妈不想吃时就别牵强。想吃的时分可适当食用含蛋白质和维生素丰盛的食物，如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、生果皆可。
在怀孕前期时，宝宝还很小，母体对蛋白质需求没有大幅添加，无须特意补偿。此外，微量元素并非非补不可，孕妈妈对其需求也是微量的，微量元素以及维生素等最好在医师的指导下食用。
提及营养素，其中叶酸不可忽视，因为叶酸是胎儿脑部发育的“支柱”，在孕前期补偿叶酸，可有用预防大多数神经管变形的发生。有叶蔬菜，如青菜、卷心菜等以及生果中的橘子、香蕉中都含有许多的叶酸，孕妈妈怀孕后可以适量的增多这些食物的摄入。据营养专家介绍，菠菜中也含有许多的叶酸，是保胎的蔬菜之一。平常喜欢吃零食的孕妈妈还可以食用一些葵花子、西瓜子、南瓜子等。
提示：吃柠檬马铃薯可防前期吐逆
张年标明柠檬以及马铃薯中含有维生素，柠檬可以作为许多菜色的调味料，马铃薯切成丝后配上少量的辣椒以及醋可以做成爽口香美的酸辣马铃薯丝，这两种食材做出来的好菜很合适孕妈妈口味，可防前期吐逆。
但想吃酸味食物的孕妈妈也需挑选，如山楂虽然营养丰盛，但许多食用或许导致流产。专家提示，“酸男辣女”并非科学研究得出的成果，吃酸与吃辣仅仅孕妈妈的口感不同。
