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准妈妈怀孕前三个月是关键期，这时孕妇要注意饮食、怀孕三个月饮食方案

因为早孕反响，以及增大的子官压榨胃和其他消化器官，孕妈妈常会呈现消化不良，胃口不振等状况。这时孕妈妈除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

怀孕第三个月虽然是关键期，但因为胎儿体积尚小，所需的养分不是重视量的多少，而是重视质的好环，特别需求蛋白质、糖和维生素较多的食物，受孕11周今后，因为胎儿敏捷生长和发育，需求养分也日渐增多。

从这个时期起，不仅食物的质要求高，而且量也逐渐要多。足够而合理的养分是确保胎儿健康生长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

怀孕三个月吃什么好？

怀孕第3个月时，对孕妈妈养分的要求除了量要够，更重要是质的好坏，特别要留意吸取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周今后，胎儿敏捷生长发育、需求的养分也日渐增多。从这个时期起，食物的质不光要高，量也需逐渐增多。此刻能够在医师的指导下额定弥补铁和钙。

孕3月的孕妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽或许挑选自己喜欢的食物，为确保蛋白质的摄入，可恰当多弥补些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。

孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要留意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要留意各类维生素的全面，特别是还需留意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并确保每天吃适量的生果。假如孕妈妈因早孕反响影响了进食.可在医师建议下恰当弥补归纳维生素片。

另外，孕3月孕妈妈容易发生便秘，应添加含纤维素较多的新鲜蔬莱的吸取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

怀孕三个月饮食准则

养分准则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

养分准则2：孕妈妈应当尽或许挑选自己喜欢的食物。

养分准则3：为确保蛋白质的摄入量，孕妈妈可恰当弥补奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

养分准则4：在孕早期留意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺少叶酸，容易造成胎儿神经管的缺点，如无脑儿或脊柱裂，而且发生兔唇、颚裂的时机也升高。许多天然食物中含有丰厚的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、生果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

养分准则5：维生素的供给要足够。假如孕妈妈的妊娠反响严峻影响了正常进食，可在医师建议下恰当弥补归纳维生素片。

在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在养分弥补上不用过于讲究。饮食完全能够以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反响严峻时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。孕早期的孕妈妈，每天最低养分需求大致包含4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。依据自己的胃口进食，不用刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妈妈饮食的首要方针。

缓解早孕反响的饮食方案

少量多餐，避免空腹：被早孕反响折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时刻了，只需想吃就能够吃，不用考虑食物的养分，也不用强求每餐的重量。随意进食，这样反倒能增进食量。当然，也不能暴饮暴食。

食物清淡，符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要依据孕妈妈的口味，挑选烹调办法。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主。

饮食多样，份额恰当：孕妈妈每天要确保各类食物的摄入量和恰当份额，所以最好每天三餐的食物种类不同，每周的食物种类也不重复，这样才能到达养分均衡。

吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，这些都是易于人体消化和吸收的食物，味道鲜美而且含有丰厚的优质蛋白质，孕妈妈能够常常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒。

小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可下降孕吐的不适：酸奶较热牛奶的气味小，有止吐作用，又能添加蛋白质的供给量，孕妈妈可恰当食用。孕妈妈还能够将一些小饼干放在床头，早晨起床之前吃一两块，而假如深夜醒来，吃一小块饼干还能够防止早上吐逆。

正确喝水：吃完点心后，应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时刻安排在正餐之间，不要一次喝得太多，不然胃撑满了会没胃口。正确的办法是每天常常性地喝水，争夺每天喝水量到达1700毫升左右。假如孕妈妈吐得凶猛，能够喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来弥补流失的电解质。

吃点生果和姜：多吃生果，如香蕉能够帮助弥补体内电解质。生果比甜食更有止吐的作用。另外有研究发现，姜能够有用缓解孕吐，怀孕期间吃姜并没有危险。