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准妈妈怀孕早期，孕妇应该吃些什么食物来保障妈妈和宝宝的健康呢？
孕早期营养办理
孕妈妈得知自己怀孕的消息时，宝宝的大脑就已经在发育之中了，因而从一开端就要特别注重营养问题。在孕吐严峻的孕早期，应该吃些什么食物来保障妈妈和宝宝的健康呢？
营养办理准则
孕早期是对胎儿非常重要的一个阶段。这3个月正是胎儿大脑和内脏器官的构成时期，需求吸取各种营养物质。蛋白质、钙、铁等都是在怀孕期间必需的营养素。蛋白质是生命的物质基础，胎盘的构成进程、胎儿的大脑发育、肌肉发育都需求优质蛋白质的参与。牛肉、猪肉、鱼、肝、鸡蛋、牛奶、奶酪等动物性蛋白质和豆类等植物性蛋白质，对孕妈妈和胎儿都很有优点。
日常活动消耗的热量，以及哺乳期分泌乳汁，都需求孕妈妈有一定的脂肪储备。从植物性食物傍边吸收脂肪比从动物性食物中吸收脂肪更健康。钙或铁最好从方案怀孕时就开端进行弥补。特别是怀孕4~6周，宝宝开端进行骨骼发育。这时候假如缺钙，会令胎儿骨骼发育呈现异常。孩子出世后牙齿发育缓慢，并容易呈现龋齿。补钙时与维生素D一同服用，会大大提高钙在体内的吸收率。
适合孕早期的食物
● 绿叶蔬菜 绿叶蔬菜里含有丰富的叶酸，有益孕早期胎儿发育。菠菜、油菜、生菜、芦笋等绿叶蔬菜中都含有丰富的叶酸。
● 豆腐 孕妈妈吸取的蛋白质中有50%会应用于胎儿的生长，15%用于营造胎儿生长的宫内环境。孕早期假如蛋白质弥补不足，会对胎儿的身体发育和脑细胞的构成形成不可补救的损害。
● 牛奶和乳制品 钙是骨骼发育的根本原料。牛奶和乳制品中除了钙以外，还含有优质蛋白质、矿物质、维生素(A、B1、B2、B12)等。若悉数以牛奶为基准，每日需求喝400~500毫升牛奶弥补这些营养素。假如身体不接受牛奶、呈现腹泻时，能够喝乳酸菌或酸奶等代替。
● 鱼类 白色的鱼肉脂肪含量少，蛋白质含量高，对孕妈妈来说是非常抱负的食物。并且鲱鱼、青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼等背部呈青色的鱼，含有对胎儿生长非常重要的不饱和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次鱼为好。
