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准妈妈怀孕中期吃什么好呢？孕中期的膳食有哪些？
孕中期只是经过进步养分的质量已不能满足热能及一些主要养分的需求。因而，此一时期的养分，应在保证质量的一起，进步各种养分素的摄入量。那么，孕中期吃什么好呢？
孕妇进入孕中期（怀孕后13至37周），身体会发生一系列变化。一方面，孕妇的体重敏捷添加，孕妇在怀孕期间体重将添加12-14公斤，其间60％乃至更多都是在孕中期添加的，孕妇体内皮下脂肪的储存量也在敏捷添加；另一方面，孕中期也是胎儿敏捷发育的时期，胎儿除了敏捷添加体重外，一些组织器官还在继续分解，现已分解的则要在形状添加的一起，完善自己的功用，特别是神经系统的发育。孕中期胎儿脑重量不断添加，主要是脑内磷脂和胆固醇的含量敏捷添加，即神经细胞的髓鞘化，从而为大脑的功用发育创造条件。因而，孕中期胎儿仍然处于重要时期。
孕早期孕妇的养分主要在于改善养分的质量，而孕中期只是经过进步养分的质量已不能满足热能及一些主要养分的需求。因而此一时期的养分，应在保证质量的一起，进步各种养分素的摄入量。
孕中期，大多数孕妇的早孕反响现已过去，因而，应当不失时机地调整饮食，弥补养分。但据调查资料标明，国人的饮食习惯仍以碳水化合物为主，尽管近年来随着经济生活水平的进步，不少孕妇已注意到食物的养分价值，可是膳食结构仍不合理，往往因而而影响到养分素的利用。
孕中期孕妇的膳食应包括以下食物：
1、鲜奶
牛奶中含有丰厚的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素a、d和b族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少数开端，逐步添加摄入量。
2、鸡蛋
鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食物，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素b2、b6、b12的丰厚来历，铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件答应的，应每天吃鸡蛋1－3个。
3、鱼、禽、畜肉及内脏
这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来历，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不答应，可用蛋类、大豆及其制品替代。鱼和蛋是最好的互换食物，可根据时节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素a、d，叶酸，b族维生素及铁的优秀来历，也是供给优质蛋白质的良好来历，每周至少吃1-2次，每次100克左右。
4、大豆及其制品
大豆及其制品是植物性食物中蛋白质、b族维生素及无机盐的丰厚来历。豆芽含有丰厚的维生素c。乡村或短少肉、奶供给的地区，每天应进食豆类及其制品50－100克。
5、蔬菜、生果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰厚的维生素、无机盐和纤维素
每天应吸取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其间的一半以上。生果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素c，还含有果胶，每天可吸取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、西红柿等生吃更为有益。蔬菜、生果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也非常有利。
6、海产品
应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾 皮、鱼松等海产品，以弥补碘。
