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生完宝宝之后，宝妈就应该做这种事，很多宝妈都不知道！
生完小孩后，很多妈妈在产后打喷嚏、大笑时
My God!
以至用力提重物时
盆底肌漏尿
和他亲近时
阴道松弛…..
真是万分为难
讯问了专业的妇产科医生
才晓得是由于分娩前后
盆底肌受伤了
怎样办?
很多妈妈心灰意冷……
都是由于不晓得产后一定要做凯格尔运动!
一.什么是凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺?凯格尔医师所发布，借由反复缩放局部的骨盆肌肉(亦是如今俗称的"凯格尔肌肉")以停止。坚持凯格尔运动能够改善尿失禁、妇女的产后尿失禁等问题。
二.做凯格尔运动,先要找到盆底肌
盆底肌在哪里?
要运动盆底肌，首先我们得晓得它在哪里，三个字——去感受。 想象一下，小便时，我们是如何去中缀正在哗哗流出的尿液的。中缀小便时用力的肌肉就是盆底肌。
此外，收缩肛门防止排气的动作也能协助让我们感遭到盆底肌的存在。
不过需求留意的是：一定不要长期经过中缀排尿来锻炼!由于这可能招致尿液不能完整排空，增加尿路感染的风险。
三.怎样做凯格尔运动?
在开端凯格尔运动之前确保你的膀胱是空的。这一点十分重要。
然后开端把留意力集中在收缩骨盆底肌群上!
不要同时收缩腹部!
不要同时收缩大腿!
不要同时收缩臀部!
同时不要憋气……
反复错误的动作，累是累了，但并没有用。调整呼吸和收缩肌群的节拍，才干到达最好的效果~
假如在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么阐明你的练习是不正确的。
然后选择一个温馨的位置。无论你是坐在椅子上或平躺在地板上停止这些练习，必需确保你的臀部和腹部肌肉放松。
假如你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，防止拉伤脖子。
(1)收缩并坚持5秒，然后放松5秒。每次最少做10次。倡议15-30分钟。假如5秒关于你来说太久，能够只收缩2-3秒，防止肌肉的疲倦和损伤，之后逐步过渡到5秒。
(2)假如5秒收缩完成的很好，能够将坚持时间延长至10秒，放松10秒。每次最少做10次，不超越20次。
Kegel运动每天停止2-3次，每次15-30分钟。一旦控制了锻炼盆底肌的正确办法，你简直能够随时随地做练习。
