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10学步会阴按摩法，让你做好分娩准备
会阴按摩
一般来说，这些练习和Kegel运动一样，并不是孕妈妈们乐意做的，但是它们的确能够。 在预产期的前几周（预产期为孕期34-35周），每天进行按摩练习，为临产准备好身体准备，而且能够体会到十分真实的灼烧感，就如胎儿头部卡在阴道口的那种灼烧感。特别关于初产妇来说，这种灼烧感更为激烈。有过两次阴道临产阅历的女性，这种灼烧感程度会有显着
通过对会阴进行按摩，能够减轻或免除临产过程中会阴的撕裂，避免会阴侧切。
运用自己或伴侣的手指，悄悄的拉伸会阴安排和周围的肌肉，就如下面图示一样。
没必要感到窘迫。因为一切的这些按摩练习都是值得的。假如你的伴侣能够协助你，让他协助你一同完结这些练习。乃至，这些练习能够成为临产前期的日常共享时间。从34或35周开端，尽可能每天花几分钟完结这些按摩练习。
将手洗洁净
将按摩油涂改于会阴部和阴道下缘部位，推荐纯植物油
食指和中指（或拇指）放入阴道内3cm或4cm
以半圆方法朝着肛门方向按摩会阴，每侧按摩30秒。
按摩动作要十分轻柔，通过食指和中指的按压、拉伸，使得阴道口翻开，直到有种细微的灼烧感或刺痛感。
坚持这种拉伸动作，继续1分钟。该部位会发生麻木的感觉。
用食指和拇指按摩阴道下缘处较薄的皮肤，继续30秒。这能够使该部位增厚，敏感性下降。继续2-3周后收效（
以画圈方法按摩会阴，继续30秒。由于外阴切开术造成的疤痕安排缺少弹性，需要对疤痕部位多做按摩
当你进行按摩的时候，要注意放松面部、口部和腿部的肌肉。幻想你的会阴在拉伸，阴道口翻开，心里默念：
“我为我的孩子翻开了通道。我的会阴是柔软的，
洗洁净手和外阴
坚持呼吸平稳，身体放松，闭上眼，幻想放松你的臀部、腹部、大腿、肩膀和面部。
当进入这种放松的感觉后，试着放松会阴周围的肌肉，就像放松身体其他部位一样。无论是在会阴肌肉缩短期间还是在放松期间，这种放松的体会都是有利的，对阴道临产至关重要。
再次强调，孕妈妈一般不太乐于去做这些练习。小麦提示：如有不适请中止按摩。
能够在孕期34周或35周，开端这些练习，每天一次。
阴道临产导致肌肉松弛能够通过做Kegel练习康复弹力。
