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孕期腰疼
孕妈妈应该依据自己的实际情况做出正确的判断。假如腰疼细微，则能够通过一些方法进行缓解，假如腰部痛苦很厉害且伴有其他症状，应该及时就医。
· 调整姿态
1.坐姿：首要规矩身体，坚持上身垂直，两腿垂直平放在地面上，尽量向椅背接近。能够在后腰处垫好孕妈妈枕，也能够将双腿放在比椅子稍矮的板凳上，来减少腹部对腰部的压力。 另外留意防止身体过于紧绷，膀子要坚持放松。上班族的妈妈在工作时，能够调整办公桌与椅子的高度。歇息时，能够伸个懒腰放松一下，别忘了站起来走一走。
2.站姿：眼睛平视前方，下巴向里收，挺胸收臀，腹部向前微移，两腿微微分开。从椅子上站起来时，孕妈妈要留意先伸直腿再慢慢起身，防止折腰。行走时，身体重心放在脚尖，脚尖随脚跟先后着地。爬楼梯时，孕妈妈也要留意坚持重心向前移，挺直腰部，脚尖先着地，主张扶着楼梯扶手。
3.睡姿：孕早期能够选用仰卧睡姿，躺下时可在腰后垫一个薄一点的软垫子，这样能够让腰部更放松。孕中晚期（六个月后）最好选用左侧卧睡姿，防止仰卧睡姿。这时孕妈妈双腿自然曲折，能够在下肢垫上软垫子，腰部肌肉会得到歇息，能够缓解腰部痛苦。另外孕期千万不要选用趴卧睡姿，会压榨到腹中的宝宝。
· 留意日子细节
1.恰当运动
能够挑选漫步等温文运动。空闲时和家人朋友一起散漫步，挑选平整好走的当地。漫步时间不因过久，假如累了就找当地坐下来歇息一瞬间。孕妈妈一定要防止登高、举重等剧烈运动。
2.多歇息
一旦感到疲倦应停下手里的事歇息一下。孕妈妈要学会恰当偷偷闲，不要累着自己和宝宝。
3.作息时间规律，保证睡眠质量
不要熬夜，打乱生物钟。一旦歇息不好，孕妈妈会很简单感到疲倦。睡前能够冲一杯热牛奶、泡个脚来助睡。
4.坚持心境达观愉悦
坚持心境达观愉悦，不要过度忧思、紧张，紧张会使身体排泄激素加剧腰疼。孕妈妈坚持好心态，精力更充分，能够更好地应对日子中的各种问题。
· 科学饮食调理
1.饮食必须养分丰厚、均衡，应以清淡为主，不宜大补，少吃脂肪含量高的食物。
2.依据需要恰当补充维生素和微量元素，能够通过食补和服用保健品，应以食补为主，保健品的服用应谨遵遗嘱。由于胎儿发育很快，孕妈妈比较简单缺少钙、铁等微量元素和各种维生素。这些养分的缺少或许引起孕期腰疼。
3.规律饮食，能够恰当添加用餐数量。但两餐之间主张不要吃太多零食，会影响正餐的食欲。晚上也应防止吃宵夜，会使血糖升高，影响睡眠。
· 按摩法
1.家中：孕妈妈平躺在床上，最几个深呼吸，慢慢放松下来。家人或自己将手放在孕妈妈腰部痛苦的部位悄悄按摩，促进部分血液循环，改进痛苦。按摩一起能够配合部分热敷进行，作用更佳。
2.按摩院：一定要找专业的按摩组织和按摩师，假如穴位按压禁绝或许引发流产。而且孕妈妈按摩时不要运用精油，能够加一些温文的润肤乳。
· 运用托腹带
1.孕妈妈托腹带，能够拖起腹部以减少腹部压力，协助孕妈妈坚持正确姿态。
2.挑选合适自己且弹性好的产品，运用时不要包得过紧，睡觉前应该及时脱掉。
