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最适合坐月子吃的14种月子餐食谱，适合新妈咪吃的主食
新妈妈刚生下宝宝，身体元气大伤，急需弥补各种养分，来康复身体健康。加上肩负产奶的重担，所以月嫂照顾产妇时都很注重月子餐的制造。
也常有宝妈咨询坐月子吃什么对身体好呢？吃莲藕、萝卜、南瓜等应季蔬菜，除了这些现在就为大家推荐几款合适坐月子吃的食物。
合适新妈妈吃的主食
1、小米粥
小米粥中含有丰厚的养分物质，最重要的是它简略消化，关于消化功能未能康复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。
2、白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的成效，并且易消化，刚生完宝宝前三天，特别合适喝烂粥。
3、全麦面包
碳水化合物有用维持新妈体力的同时，还能有用提高血清素的含量，新妈血清素含量增高，能够有用预防产后郁闷的发作。因而，新妈能够多吃全谷食物，如面条、馒头、全麦面包。
4、燕麦
燕麦又名莜麦，其中含有很丰厚的碳水化合物，新妈妈适当进食之后，能够有用提高身体的耐受力。别的，燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多，有降血糖、润肠通便、弥补钙质的成效。
留意：但不宜吃太多， 避免引起腹胀 、胃痛或腹泻。由于简略滑肠、流产，所以孕妇更应该忌食。
合适新妈喝的汤饮
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，能够有用满意新妈的养分需求。因而，牛奶关于新妈来说也是一个不错的选择。可是牛奶有产气的效果，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦。
6、肉质养分汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤仍是排骨、牛肉汤，这些养分汤关于新妈来说，也是不错的选择，由于它们既能够协助身体康复，又能促进乳汁的排泄。
可是在产后的第一周，肠胃功能还没康复好，再加上乳腺或许还未完全疏通，建议第一周先不要喝浓汤，避免消化不良和造成乳腺阻塞，循序渐进的添加，第二周后再多喝汤。
7、各种鸡蛋汤
鸡蛋能够有用弥补蛋白质和其它母体需要的养分，假如吃够了白煮鸡蛋，能够测验多做些其他汤。比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤，既开胃又富含养分。
合适新妈吃的生果
8、橙子
橙子中含有丰厚的维生素C和纤维素，能够协助增强新妈妈免疫力。别的，由于橙子味酸甜，还能有用增强新妈的食欲，改善新妈的食欲。
9、香蕉
香蕉中含有丰厚的碳水化合物、钾元素和维生素B族，能够协助缓解产后腰酸背痛。促进消化的同时，它还能有用坚持血糖水平的安稳。
10、苹果
苹果中含有丰厚的纤维素，能够协助新妈发生饱腹感，然后有用削减碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有丰厚的维生素C，能够协助母体提高抵抗力。因而，葡萄柚也仍是产后饮食中的宠儿。
假如怕生果凉，能够用热水烫一烫，最好不要煮，由于会损失很多维生素。
合适新妈吃的肉类
12、深海鱼
鱼肉含有丰厚的蛋白质，不只能够促进母体各器官的康复，还能有用促进乳汁的排泄。别的，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，能够起到抗忧郁的效果。
13、鸡肉
鸡肉中含有丰厚的蛋白质和微量元素，能增强体质，康复元气。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒能够让人心情大好。因而，鸡肉也是应对产后郁闷的重要食物。
14、羊肉
羊肉肉质细嫩，简略消化吸收，多吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒才能，有助于提高身体免疫力。淮山羊肉汤是非常补气的一道汤品哦。
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