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孕妈遭遇“趾骨疼”该怎么办？新手妈咪不妨来看看
孕妈在整个孕期，可能会遭受各种痛苦，例如腰疼、坐骨神经痛、手腕疼、腿疼、乳房肿痛等等。
在所有的痛苦中，“耻骨痛”的发生率虽然不是最高的，可是多数孕妈妈，都把它列为“孕期痛苦”第一名。
耻骨痛苦一般会在怀孕中晚期呈现，不少孕妈妈会感到耻骨莫名痛苦，有牵拉感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，痛苦就更加明显。有时在睡觉翻身、起坐的时候，也会觉得疼。
呈现这种现象首要是因为，女人在怀孕中晚期，胎儿的个头日益增大，子宫也随之胀大，耻骨难以承受这么重的担负，耻骨空隙就会较孕前时增宽。
遭受"耻骨疼"怎么办?
重视孕期查看，定时了解耻骨别离的具体情况。一起，在家进行恰当的瑜伽锻炼，添加骨盆区域血液循环，也有助于缓解孕期耻骨痛。
一
束 脚 坐
作用：添加大腿与小腹的空间和延展度，放松大腿内侧肌肉。
关键：臀部坐于垫子上，屈双膝脚掌相对，脚跟尽量接近会阴，双手抓住脚，延展背部，打开双肩，头顶中心寻天空，坐直。
动作频次：坚持5分钟。
二
金 刚 坐
作用：添加大腿与小腹的空间和延展度，放松大腿内侧肌肉。
关键：膝盖和双脚微分，坚持往中线夹紧的感觉，双手扶髋，跪坐在脚后跟上，脊柱向上延伸，膀子向下向后沉，尾骨向内卷，避免塌腰，双手落在膝盖上。
动作频次：起坐为一组，坚持5-6组。
三
幻 椅 式
作用：添加骨盆区域血液循环，缓解孕期耻骨痛。
关键：用山式站立开端，扩展手臂，膀子放松，延展脊椎，曲折膝盖，臀部向后坐，将上半身向前曲折45°。
动作频次：坚持1分钟，做3组。
四
臀 桥
作用：添加大腿与小腹的空间和延展度，放松大腿内侧肌肉。
关键：屈膝，仰卧在垫面上，双脚间距与肩同宽，双臂向两侧分隔放在地面上，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖根本处在一条直线上，并与小腿大致笔直。整个过程中双脚、肩、上背、双臂均坚持静止，小腿也不可自动移动，臀部用力，缓慢而有控制地复原。
动作频次：坚持1分钟，做5组。
五
靠 墙 夹 砖 蹲
作用：添加大腿与小腹的空间和延展度，放松大腿内侧肌肉。
关键：双脚膝盖夹瑜伽砖（或者厚一点的书本）站离墙面30cm，臀部贴墙，双手掌撑墙渐渐向下，后背部紧贴墙，让大小腿呈90°。
动作频次：坚持1分钟，做3组。
注意事项：
以上动作均自然呼吸，缓慢用力，仔细感触肌肉缩短或拉伸的感觉，才能达到最好的作用。
本组锻炼适用于怀孕3-7个月的孕妈妈，8-9个月的孕妈妈需在家人陪同下恰当操练，或在专业孕妈妈瑜伽导师指导下操练，膝关节及脊柱损伤者不建议操练
