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如何补钙比较有效？喝豆浆是补钙最好的方法吗？
骨质疏松是全部中老年人需求面对的工作，它不只让人简略跌倒，还简略骨折，在日常生活中也需求小心翼翼，给人造成不必要的费事。它甚至可能让脊椎逐渐变形，在不知不觉中就骨折，不利于身心健康。
现在很多人对防骨质疏松有意识，首要想到的是喝牛奶进行补钙，但近年研讨却指出牛奶的防骨松效果有限。日本医学博士建议，假设想要补钙可以喝豆浆，或是帮牛奶加料，可以有用进步补钙防骨松的效果。
补钙不够还要补镁
有专家称，虽然补钙重要，但一些对人体有效果的营养元素也不能短少，例如镁元素，这是由于想要防范骨质疏松不只要补钙，镁也是必要的营养之一，由于钙质需求分配镁一起食用，才更简略吸收。
怎么补钙比较有用
关于爱喝牛奶的朋友，营养专家建议可以在牛奶里边参与黑芝麻，自制成黑芝麻牛奶，或是参与抹茶制成抹茶牛奶，黑芝麻和抹茶都是含有丰厚镁的优秀食材。抹茶由所以由整株茶叶磨粉制成，因而比喝茶能吸收进更多的钙、铁、钾及多种维生素等营养素，恰当营养。可根据个人喜欢进行分配，甘旨又营养还能防止骨质疏松。
喝豆浆也是非常好的方法
除了喝牛奶之外，其实喝豆浆也是不错的方法。大豆一起含有丰厚的钙及镁，每100g大豆中就含有180mg钙，以及220mg镁。不只如此，大豆中的「大豆异黄酮」还有克制骨质削减的效果，堪称是超强的防骨松食材。大豆异黄酮能协助防范改善女人更年期不适、骨质疏松等情况，女人可根据本身情况喝豆浆，亦可以参与芝麻、抹茶等此类食材。
有数据研讨指出，想要进步钙质的吸收率，一起汲取镁也恰当重要，建议钙和镁的比例以2：1为宜，而除了汲取钙镁以外，也要防止盐分、咖啡因、酒精汲取过多，或是吸烟、运动缺少等不良习惯，才能更有用防范骨质疏松。若已有骨质疏松问题，还需求进行专业人士进行检查，假设单纯汲取钙镁还无法获得改善，那么就要采纳必要的手法方法了。
