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早上吃什么比较好，如何搭配吃得更健康？
我们吃的所有的食物，都是供给那七种营养素。尤其是比较重要的供能的3种营养素：碳水化合物蛋白质和脂肪。
富含碳水化合物的食物能够挑选玉米，红薯，麦片，米饭，馒头，苹果，梨，桃子，橘子等食物，便是主食类和水果类，主食类尽量减少加工的手续。
蛋白质类的食物能够挑选鸡蛋类，瘦肉类，奶类，豆类等，也是要注意做法，以蒸炖为主比较好。脂肪尽量挑选植物性的食物，植物油和坚果都是很好的挑选。以上食物就能够说是很好的了。
可是这个问题问的不好，早餐吃以上食物就很好，可是要有量，不同人群不同的需求对食物的量是有要求的。今后相似的问题一定要具体化，比如添加体重人群每公斤体重弥补5-8克碳水化合物，每公斤体重弥补1.5-2克蛋白质，每公斤体重弥补1.3克脂肪。
减脂肪人群每天每公斤体重弥补2-4克碳水化合物，每天每公斤体重弥补1.2-1.5克蛋白质，每天每公斤体重弥补0.8克脂肪。
别的，一定要注意，在安排计划前做膳食评价是非常重要的。
最终提醒大家，记得一定要吃早饭哦！
