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产后选择什么类型的运动比较合适呢?产后做什么运动好?
产后妈妈身体处于比较脆弱的阶段，但是许多年青妈妈都想赶快恢复身段，那么这个阶段选择什么类型的运动比较适宜呢?产后做什么运动好?产后做瑜伽优点多~
许多朋友问小编，产后做什么运动比较好呢?每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，仍是想狠下心来做运动。
这种情况啊，小编就建议各位产后妈咪做瑜伽啦，既轻松，又能在家里做，照料小孩，还能起到减肥减肥的效果哦!什么?你还在犹疑?
为什么产后要做瑜伽
1、产后修正 瑜伽可恢复窈窕好身段
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，然后抵达减肥目标。因产后体内各关节组织懈怠，所以因遵从专业瑜珈教师辅导，以避免运动伤害。
2、产后修正 瑜伽可改善不良姿势
产后由于抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、后修正 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后，腹部肌肉组织懈怠且张力变弱，瑜珈操练可以加强恢复，健旺腹部及骨盆肌肉，以添加骨盆内器官支撑力气，防备压榨性尿失禁的发生。
4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、添加产妇决计
妈妈们现在是不是就跃跃欲试了?产后的瑜伽可以帮忙孕妇产后身体的恢复，但是，条件是科学的操练，坚持的长时间操练，才可以抵达必定的效果。
产后瑜伽怎么做
1.船式
(1)平躺，两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两边，手心向下。
(2)深吸一口气，逐渐抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地上坚持平行，两腿抬高脱离地上。一边蓄气不呼，一边尽量坚持这个姿势，以不勉强不费力为准。
(3)一边逐渐呼出肺部气体，一边逐渐放低双腿和躯干直到恢复，放松全身。重复操练此动作3次。
效果：锻炼腹部肌肉，加快肠道活动，改善消化功用。
2.虎式
(1)两腿逐渐跪下，脊背笔挺，臀部坐到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，逐渐抬高臀部，做出匍匐姿势。
(2)俯首两眼平视前方，深深吸气，右腿向后扩展。蓄气不呼，弯右膝，把膝盖指向头部，两眼向上凝视5秒。
(3)逐渐呼气，把屈膝的腿放回髋部下面，挨近胸部，脚趾高于地上，两眼向下看，鼻子挨近膝盖，脊柱弯成拱形，右腿向后方延伸恢复。左腿操练相同的步骤，每条腿做5次。
效果：减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官。
3.猫扩展式
(1)上身坚持耸立，逐渐跪下来，坐到后脚跟上。
(2)抬起臀部，两手掌心向下平方在地上。深吸一口气，俯首，收缩背部肌肉，坚持5秒钟。
(3)逐渐呼气，垂头，拱起脊柱，坚持5秒钟。两臂伸直，指尖触底，垂直于地上。
效果：帮忙子宫恢复正常方位。
4.全蝗虫式
(1)俯卧在地板上，两臂向后伸直，逐渐呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。
(2)逐渐地进行有规则的呼气，尽量坚持这一姿势。
(3)逐渐放下双腿，恢复头部和胸膛，均匀呼吸，全身放松，重复做两次。
效果：促进骨盆范围各器官的恢复。
5.双腿背部扩展式
(1)上身笔挺坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
(2)抬起双臂向前平伸与地上平行，两肩向后收。
(3)吸气，双臂高举过头;呼气，逐渐向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下曲折，低下头部，尽量挨近双膝，坚持10秒。
效果：有利于补养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
产后练瑜伽能减肥吗
产后操练瑜伽尽管不会像减肥的药物那样，在数周内可以控制体重，但它会让你的形体更美，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，然后抵达减肥的效果。
产后由于骨盆底的支撑组织、韧带都处于比较懈怠的情况，更容易结束产后瑜伽的某些姿势。定时适度的瑜伽操练帮忙新妈妈消除当母亲后所发生的生理、心理问题，比方形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的心境改动和照料新生儿所面对的应战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。
以下来看看产后瑜伽还有什么优点：
1、改善不良姿势：孕妈妈由于生理上的改动而易发生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
2、强化手臂肌肉力气：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等作业都是靠双手手臂力气来结束。
3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织懈怠且张力变弱，瑜珈操练可以加强恢复，健旺腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力气，防备压榨性尿失禁的发生。
4、改善脚部水肿痕迹：怀孕时，因胎儿压榨下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至形成下肢静脉曲张。
5、加强体能恢复：因怀孕期间孕妈妈体能阑珊，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说操练瑜珈对产后体能的恢复有极大的帮忙。
