详细内容
更多+
月子餐吃什么比较好？如果自己做月子餐，30天的食谱该如何安排？
坐月子是妈妈们康复身体、补充养分的最佳时期，这个时期一定要吃好喝好，后期才不会呈现各种身体问题。那么，月子餐吃什么比较好？假如自己做月子餐，30天的食谱该如何组织？
你有想过自己煮月子餐吗？假如因预算联系不想住月子中心、不想请月嫂、也不放心外面的月子餐，那无妨试试自己煮吧！能够请家中长辈或老公帮助，照食谱做，相同能吃到新鲜月子餐喔！
月子餐三大意图
1. 女性产后恢复期调度。
2. 提供全方位养分及热量。
3. 提高乳汁养分，促进宝宝出其开展。
产后妈咪饮食小叮嘱
1. 每日养分均衡，应吸取六大类食物。
2. 蛋白质：重视蛋白质来源，肉类（猪鸡牛鱼）、豆类（豆制品）。
3. DHA：挑选DHA含量高的食物，可提高大脑功用，如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼等等。
4. 钙质：补充钙质，多吸取牛奶、优酪乳、豆腐、芝麻等。
5. 少吃内脏类，避免类固醇过高。
6. 烹调方法：避免油炸、油酥或热炒，多以清蒸、煮、炖、烤等方法为佳。
7. 注意每日热量，别吸取过多，也别由于怕胖而吃太少喔！（每日热量主张参阅下表）
月子餐每日热量控制表
产后一～四周月子餐主张（感谢网路妈妈们的分享）
第一周调度要点：代谢排毒
刚生完体内还存有恶露以及其他体内陈旧物质，需要靠食物提高代谢、促进血液循环。
主张饮食
1. 猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日两份。
2. 生化汤：天然生产者运用七帖，剖腹生产者运用十四帖。
3. 甜糯米粥、红豆汤
4. 乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一条鱼。
5. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
6. 麦牙或韭菜：欲退奶者运用，每日一碗，接连三日共三碗。（喂母奶者不可食用）。
7. 花生猪脚汤：促进乳汁分泌，第三日起送吃。(喂母奶者适用)
8. 补气养身汤：调度气血。
9. 元气鸡汤：促进血液循环。
第二周调度要点：内脏收缩恢复
坐月子第二周能够着重在腰骨及肾脏恢复、骨盆腔复古，促进推陈出新，防备腰酸背痛等方面。
主张饮食
1. 猪腰(两颗)：用姜、麻油炒成。
2. 生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天。
3. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
4. 油饭或甜糯米粥：每日挑选相同，油饭一碗或甜糯米粥一碗。
5. 红豆汤。
6. 乌仔鱼或鲈鱼或时鲜鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。
7. 糯米鸡汤。
8. 蔬菜：红萝卜、红苋菜或红菜，挑选相同，每日二碗。
9. 猪脚花生汤：促进分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他照料)
10. 白饭或红糟饭薏仁饭、麻油饭：每日一碗，若吃不下可不吃，也可挑选吃面线照料。
第三周及第四周调度要点：滋补进补
身体器官经过两周的调度，大致上恢复许多，第三周开端主张采滋补进补方法，让身体康复更完善，调度气血、康复膂力、避免老化。
主张饮食
1. 麻油鸡：用全鸡或特选鸡腿肉煮成。
2. 红豆汤、甜糯米粥或油饭：任选相同，每日一份。
3. 鱼类：黑色、赤色的鱼均能够全米酒水煮成，（剖腹产者可吃鲈鱼），每日一条鱼。
4. 养分美容饮品：由养分师分配，含丰富维他命C和胶原蛋白，每日一瓶，七日份。
5. 蔬菜：高丽菜＋红萝卜或菠菜、Ａ菜、红苋菜、发菜，每日相同二碗。
6. 白饭或红糟饭薏仁饭或麻油饭：每日1~2碗，若吃不下可不吃。
7. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、莲雾、樱桃、水蜜桃，每日配送相同。
9. 山药鸡汤或药膳牛肉汤或药膳四神汤：以全米酒水煮。
10. 杜仲养身茶或荔枝壳或桂圆枸杞茶：每日口渴、止渴或养身当开水饮用。
在此也引荐妈咪们参阅卫生局设计国内首套完好30天每天3正餐、3点心，共达500道好菜的「美好妈咪健康月子餐SO EASY」食谱，以均衡养分及增加蔬果纤维吸取为主轴，不仅餐餐有食材及烹调方法，连每天的热量、蛋白质、脂肪、醣类也都标明得清清楚楚，让我们从坐月子的第一天就知道该怎么做！
