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孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力气，让安产更快更顺畅
怀孕期间，孕妈坚持恰当的运动，不只利于坚持足够的体力，也解压，让孕妈拥有好心境，更重要的是能够经过运动训练，增强和共享相关的关节、肌肉的力气，这样等到宝宝发动后，孕妈产力足，让临产更快更顺畅。
孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力气，让安产更快更顺畅
怀孕期间都能够进行恰当的训练，尤其是孕晚期的最后几个月，孕妈能够有意识的进行一些专门为孕妇规划的有氧运动，为将来顺畅临产提早做好准备。
1. 增强膀子、手臂肌肉力气的运动
孕妈舒畅轻松的坐在瑜伽垫上，目视前方；
手臂自身体两头向上举起，小臂呈向下曲折状态，双手别离按住膀子；
两肘前移，手指弓起，手腕用力，按压肩部，10秒后，深呼吸，放松；
坚持坐姿，身体下伏，左臂曲折，小臂着地，右臂举起，身体尽量左倾斜，右臂向右拉伸，坚持这个姿态10秒，深呼吸，放松；
坚持坐姿，身体下伏，右臂曲折，小臂着地，左臂举起，身体尽量右倾斜，左臂向左拉伸，坚持这个姿态10秒，深呼吸，放松；
如此重复10次即可。
2. 增强臀部、腿部肌肉力气的运动
孕妈以舒适放松的姿态坐在瑜伽垫上，手臂自然下垂，放在身体两边，手臂支撑地上，目视前方，两腿向前平伸；
略微屈膝，脚跟着地，脚趾用力向上翘起，小腿、脚踝、脚趾用力；
坚持这个姿态10秒，深呼吸，放松；
两腿向前平伸，脚跟着地，紧绷脚尖，脚面向上，能够使整个腿部、脚部受力，坚持这个姿态10秒，深呼吸，放松；
如此重复10次即可。
3. 增强背部、腰部肌肉力气的运动
孕妈以“左侧卧位”躺着，右边手臂呈现放松的状态，放在身上，左面小臂曲折枕在头下，右腿屈膝，左腿伸直，两腿间夹一个枕头；
全身放松，坚持这个姿态10秒，然后深呼吸放松；
依照上面步骤，完成右侧卧动作；
如此重复10次即可。
4. 增强骨盆肌肉力气的运动
孕妈以“右侧卧位”躺下，右臂膀的小臂曲折，肘部挨着地上并且撑起上身，左面手臂放在胸前，尽可能的试着举高左腿并伸直，增加对大腿部位的牵引力，这样能够让孕妈的骨盆放松，变的更灵敏；
坚持这个姿态10秒，然后深呼吸，放松；
依照上面步骤，完成左侧卧位动作；
如此重复10次即可。
孕妈在做运动时，需求留意这些事项
1. 运动进程中，感觉有不舒畅时要停下来
训练进程，孕妈只需觉得有点不舒畅就要停下来，以免对腹部形成压力，如果发现少数出血，那就要及时到医院就诊。
2. 运动时刻不要过长
每个孕妈的孕周和身体状况不同，主张依据自己的实际情况决定运动时刻，避免过量运动，若孕妈感觉有点累，就不要再做了。
3. 运动完后要歇息一瞬间并补充水分
孕妈运动后，要坐下来或躺下来歇息一瞬间，如果有出汗，也能够适量喝点水补充水分。
4. 孕妈也能够依据实际情况和爱好选择其他运动项目
如果孕妈觉得上面推荐的这些动作，做起来有困难，那也能够去漫步，或是做一些简单的韵律操，也能够协助训练肌肉、增强抵抗力、协助胎儿入盆等，也是为顺畅临产出一份“力”。
