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孕期晚上辗转反侧睡欠好，了解这些小窍门，孕妈妈一觉或能睡到天亮
莉莉自从怀孕后就陷入了苦恼，当然，并非是老公不懂事，家人不关心，而是开端了失眠，无尽的失眠！莉莉自己也想不明白，明明尿液不多，却总想起夜上厕所，之前自己从来都是沾枕头就睡着，怎么忽然加入了失眠大军？
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其实怀孕后，许多平时能一觉睡到大天亮的人，都开端辗转反侧、辗转反侧地睡不着。那么是什么原因形成的这个现象呢？有没有好的解决办法呢？希望今日这篇文章，能为你带来困意，今晚能睡个好觉。
1、体重增加
其实大部分孕妈妈失眠都是由于这个原因，怀孕后体重增加，腹部变形，让人腰酸背痛，呼吸困难，翻个身可能都会从梦中醒来。
2、肠胃不适
有的孕妈睡不着是由于躺下来的时候，姿态改动，增大的子宫压榨到了肠胃，特别是胃部，贲门遭到压榨变得松懈，胃酸从“门缝”流了出来，肠胃会感到灼热难过，影响睡意。
3、荷尔蒙改动
这也是导致许多孕妈妈失眠的原因，怀孕后荷尔蒙排泄会发作改变，心里格外敏感，抗压才能削弱，心境忧郁更是加重了失眠的发作。
4、饮食改变
怀孕后许多人的口味也会发作改变，平时撸串、吃炸鸡不在话下，可是怀孕后可能会觉得难以下咽。曾经下午来杯咖啡提神，可是孕妈很可能由于这杯咖啡而夜里辗转反侧。
早期的失眠可别掉以轻心，由于跟着胎儿的增长，越来越沉重的身领会让孕妈妈越来越难以入眠，这份痛苦每个经历过的人都会懂得。况且宝物出世后，宝妈想睡个整宿觉更是个奢华的冥想，所以孕期要抓住最后的机会睡个好觉。想睡个好觉，首先要找对睡姿。
大部分人习惯仰睡，可是怀孕后，仰睡会压榨腹部主动脉，形成呼吸短促，体位性低血压。并且仰睡不只是不舒服、难以入眠的问题，严峻的还会影响身体健康，乃至流产。
1、3个月以内
这个时期自身压榨不是很严峻，睡姿也没有严格要求，只要是能让自己感到舒适的睡姿，如侧卧、仰卧都可以。要提示的是，趴着睡的习惯要改正。
2、4—7个月
这个时期仰卧睡觉会逐步感觉到不舒服，主张选用左侧卧睡。当然有的孕妈妈下肢比较沉重，那么主张保留仰卧睡，睡前把枕头垫在脚下，稍稍举高下肢。羊水过多或许怀的是双胞胎，也要采纳侧卧睡姿。
3、8个月——临产前
这个时期的睡觉姿态尤为重要，乃至联系到胎儿和产妇的安危。孕妈妈必须选用左侧围，纠正逐步增大子宫的右旋，减轻腹部主动脉和髂动脉的压榨，调理血液循环，维持子宫动脉的供血量，保证胎儿正常的生长发育。
另外，现在妊娠高血压的发病越来越多，这是怀孕5个月左右高发的病症，会出现浮肿、蛋白尿等一系列症状，严峻了还会抽搐、昏迷，联系着产妇的生命安危。而左侧卧睡可以有效下降妊娠高血压的发病率。
1、预备孕妈妈专用枕
侧卧并非是90度侧卧，而是30—45度侧卧，可以选购一个舒适的孕妈妈专用U型枕头，支撑腰部和腹部，舒适的进入梦乡。有人忧虑，孕期过后，孕妈妈专用枕是不是要被“置之不理”了，不必忧虑，它还可以成为刚刚会坐宝物们的玩物哦。
2、补钙
到了孕晚期，孕妈妈的钙流失比较快，夜里可能由于抽筋痛苦惊醒，此时需求及时弥补钙质，防止由于缺钙影响睡觉质量。有的孕妈妈服用钙制剂会便秘，可以替换为液体钙。
3、睡前削减饮水
孕妈妈的膀胱遭到揉捏，本身的排尿次数就会增加，许多人睡欠好与频繁起夜离不开联系。孕妈妈最好白日多喝水，睡前3个小时操控饮水量，睡前再小便一次，以便削减夜里起夜次数。
4、看书听音乐减压
怀孕后由于激素改变，孕妈妈简单患得患失，对未来育儿的顾虑也会徒增心理压力，引发失眠。可以多参与一些沟通沙龙，参与朋友集会，看书、听音乐的办法，放松心境，消除失眠。
1、牛奶
牛奶是孕妈妈必不可少的补钙食物，其实除了帮助弥补钙质，牛奶也是为孕妈妈助眠的好物，睡前一杯温热的牛奶，可以让孕妈妈快速进入梦乡。牛奶中的色氨酸还能按捺大脑的振奋，让人发生疲惫，快速进入梦乡。
2、蜂蜜
蜂蜜也是养分丰富的食物，并且还含很多的葡萄糖和果糖，有安神健脑的效果。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，孕妈妈睡前一杯蜂蜜水，不只安神助眠，对宝物的智力也很有优点。不过需求提示的是，孕期血糖高的孕妈妈，不太合适这个办法。
3、核桃
核桃同样是不错的选择，不只能缓解孕妈妈失眠多梦，精神衰弱，还能养分大脑，促进宝物智力发育，可是许多人并不喜欢吃核桃，可以买核桃粉，或许把核桃与其他生果一同打成汁替代，一次只要两个核桃就可以了。
4、小米
小米的色氨酸是谷类的“状元”，有和胃安眠的效果，晚餐喝一碗小米粥，也有助眠功效。
5、燕窝
假如你经济条件比较好，那么可以用燕窝来改善睡觉。孕妈妈食用燕窝，既能改善体质，提高免疫力，还能防备孕期贫血，养颜美容。它虽然价格不菲，但对于保守催眠折磨的孕妈妈，却是个稀少难得的好物。与其花大价钱买各种补品，不如用燕窝来提升睡觉质量。
希望看了以上内容，假如你是或许你家里有孕妈妈，可以帮助她们睡个好觉哦。
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