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产后坐月子，10款催奶月子餐：协助哺乳期妈妈下奶的小食谱！
母乳是我们宝宝健康成长的基石，除了一些手法上的辅佐之外，食疗，其实也是很好的一个辅佐下母乳的方法，那么有哪些吃了是能够催奶的呢~小脉孕宝给我们总结出了一些催奶的食谱，我们能够转发收藏以便后期检查呦~
枸杞黑豆排骨汤
食材：枸杞20g，黑豆30g，排骨300g，姜片、葱段、盐、黄酒适量
做法：
1、将黑豆提早泡发，然后将黑豆和猪骨洗净后同入锅，参加姜片、葱段适量黄酒和清水；
2、用大火煮沸，然后参加枸杞，改小火煨炖至排骨纯熟即可食用。
成效：
黑豆具有祛风除热、调中下气、解毒利尿 、补肾养血的功能；枸杞子味甘、性平，归肝、肾经，具有滋肝补肾、益精养血、明目消翳的作用。两者与排骨一起煮汤，不只能给哺乳妈妈补充优质蛋白，还能补肾明目，对哺乳期身体衰弱的妈妈大有好处。
昂刺鱼豆腐汤
食材：2-3条昂刺鱼，豆腐50g，姜，葱
做法：
1、 昂刺鱼去除内脏，洗净备用；
2、 将50克豆腐切块，锅中加适量清水，参加洁净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱；
3、 水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后参加少量盐、麻油调味。
成效：
昂刺鱼蛋白质十分利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种十分好的促进乳汁排泄的汤。
通草鲫鱼汤
食材：鲫鱼一条、黑豆芽30g，通草3g
做法：
1、 将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；
2、 30克黑豆芽洗净，锅中参加适量清水、鱼，水开后参加豆芽、3克通草；
3、 煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草；加一点点盐即可食鱼饮汤。
成效：
鲫鱼的蛋白质分子十分小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，十分合适乳汁少、水肿、产后肠胃衰弱的妈妈。
菠菜猪肝汤
食材：菠菜200克，猪肝200克，姜片、油、盐适量；
做法：
1、菠菜洗洁净切段，买回来的猪肝泡一会儿水，然后洗净斜刀切薄片，姜切片待用；
2、炒锅内加少许油，入姜片、菠菜，然后参加适量清水，水开后参加猪肝，猪肝变色后加盐调味即可食用。
成效：
菠菜富含多种养分素极易被人体使用，而猪肝也是补铁的好食材，建议哺乳妈妈们十天左右吃一次。菠菜和猪肝同食，二者养分相互补充，到达补肝、増乳的最佳作用。
黄花菜肉丝汤
食材：瘦猪肉100g、黄花菜50g、红枣5颗
做法：
1、 瘦猪肉洗净切丝，黄花菜洗净，红枣5颗；
2、 加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜；煮熟后参加盐调味即可食用。
成效：
黄花菜在一些当地又被称作金针菜，养分丰厚，蛋白质含量高，十分有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
淮山扁豆鲤鱼汤
食材：白扁豆30克，淮山药（干品）10克，鲤鱼1条、姜片、料酒、盐等适量；
做法：
1、鲤鱼洗净；
2、砂锅内参加白扁豆、淮山药、姜片、料酒和鲤鱼，大火烧开后小火慢炖半个小时，随后参加适量盐调味即成。
成效：
白扁豆我们可能略微有一些生疏。其实白扁豆是很好的健脾胃的食材。而淮山补气，春天多吃这一道淮山扁豆鲤鱼汤，能生发阳气，补脾祛湿，让产后的妈妈们身体更有精神，乳汁更加充足。
花生大枣猪蹄汤
食材：猪蹄、花生50g、大枣10g
做法：
1、 猪蹄洗洁净去毛，用小刀在上面划几个小口；
2、 放在清水中炖煮，参加50克花生、10颗大枣；
3、 水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可；
4、 出锅之前依据个人口味加少许盐。
成效：
花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺畅涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的作用十分合适急需下奶的宝妈！
黑米胡萝卜红枣粥
食材：胡萝卜100g、红枣10颗、黑米50g
做法：
1、 黑米50克，胡萝卜100克；
2、 洗净、切块，大枣10颗备用；
3、 将一切食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。
成效：
黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的推陈出新，气血通畅，十分有助于母乳的排泄。
香椿芽炒鸡蛋
食材：香椿芽50克 ，鸡蛋三颗
做法：
1、 把鸡蛋打散，香椿芽洗净切碎，参加打散的鸡蛋中，参加适量的盐；
2、 热锅热油，倒入混合好的蛋液，比及一面蛋液凝固后翻面，双面蛋液金黄即成。
成效：
香椿芽的养分物质丰厚，重要的是新鲜可口。
莴苣腰果炒虾仁
食材：莴苣100克，腰果20克，鲜大虾15只，姜丝
做法：
1、 莴苣去皮切块备用，鲜虾去掉虾头虾线，去皮备用；
2、 莴苣焯一下水，腰果如果是生的话需求油炸一下；
3、 热锅凉油，参加姜丝和虾仁，虾仁变色后参加腰果和莴苣翻炒，然后参加适量盐调味即可。
成效：
莴苣是有很好的催乳成效的蔬菜，和虾仁、腰果搭配，口感清新而且养分丰厚，补充优质的蛋白质，促进乳汁的排泄。
中心有些食材可能我们会有疑问，比如说香椿芽，很多人都觉得是回奶的，可是这个也是依据个别体质来的。香椿芽本身是发物，有的人吃了会有奶少的状况，能够尝试一点点，要是感觉有不对，就能够不要再吃了，要是没有什么事就能够吃，毕竟养分价值仍是很大的。
