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孕妇心情不好，吃什么食物能让孕妇心情愉快
虽然产后郁闷症的发作与许多要素相关，但饮食养分对其防备和恢复也能起到较好的促进作用。
现代医学认为，大脑神经递质浓度相对或肯定缺少，是导致整体精力活动反常和心思功用全面低下的关键要素，因而神经递质学说现在被认为是郁闷症的主要发病机理。现在已知与之相关的神经递质有四种，即5-羟色胺(又叫血清素)、多巴胺、去甲肾上腺素和乙酰胆碱。如果通过各种途径能增强脑细胞组成神经递质的能力或进步神经递质浓度就能到达防备或医治郁闷症的意图。
好心境与吃有关
事实上，天然食物中并不存在人体神经细胞安排中的这些神经递质，但却含有组成这类递质的前体物质或养分素，即质料;相同，食物中也含有改进这些递质代谢状态的其他养分素。因此，改动饮食结构对各种郁闷，无论细微郁闷、产后郁闷还是其他类型的郁闷都有帮助，这就是所谓好心境与吃有关。
理论上讲，凡含色氨酸、酪氨酸或苯丙氨酸、卵磷脂和胆碱丰厚的食物，对防备和医治郁闷症均有利。神经递质在人体内的代谢过程与生理功用是十分复杂的。组成递质质料的足够当然可以进步神经安排内递质浓度，但其代谢与生理过程中还须依赖其他养分素如B族维生素、钙、镁及ω-3脂肪酸等的帮忙才能全面发挥作用。
当身体呈现维生素B1缺少时，人们就会表现出郁闷、不安、易怒、淡漠等神经精力症状。维生素B6参加许多酶促反应，有研讨证实，动物维生素B6缺少时，由于脑中色氨酸代谢所致的中心产物反常蓄积而引起惊厥，此外还可发作郁闷和精力紊乱。相同，烟酸和叶酸缺少也会加重郁闷症状。
矿物质元素钙和镁是构成骨骼和牙齿的主要成分，它们对神经系统相同具有较好的调节作用。当人体发作缺钙时，神经会变得紧张，表现为易激动和难以入眠或失眠，这些症状也恰恰是郁闷患者或许存在的临床现象。镁缺少也有钙缺少类似的症状，严重缺少时甚至呈现定向障碍、思想紊乱、幻觉、情绪低落和显着郁闷等。可见，注意膳食中钙与镁足量的摄入也是防治郁闷症的重要饮食办法。
ω-3脂肪酸——高兴的奥秘
近年的研讨资料提示，ω-3脂肪酸也与保护精力健康的神经递质功用有关。最新一系列研讨亦显现，ω-3脂肪酸或许会改进郁闷症的症状，并削减攻击行为的发作。ω-3脂肪酸广泛存在海洋性动物如海鱼、海豹或海象等的脂肪中，这类食物摄入的多寡也与居民中郁闷症发作的高低有关。如日本居民膳食中鱼的供应量比新西兰居民多7倍，其郁闷症发作率比后者降低约60倍。所以，住在海边的人们更高兴也许就是这个原因吧。
因此，多种养分素对产后郁闷症有较好的防治作用，如果注意经常摄入富含这些养分素的食物，就能对产后郁闷到达一定的防备和恢复作用。
孕妈妈心境不好是很妊娠期间非常常见的问题。据了解，假如孕妈妈在怀孕期间常常心境不好，那么宝宝也会受影响，因而，为了给宝宝一个杰出的发育环境，妈妈们要尽量保持心境平和。除了通过心情排解法进行自我调理，妈妈们也能够试着食用以下减压食物，给自己减减压哦。
一、菠菜
菠菜除含有很多铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈弥补叶酸，对于防备宝宝出世缺陷有重大的协助。研究还发现，那些无法吸取满足叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并发作健忘和焦虑等症状。
一些妈咪或许还听说过孕妈妈不能吃菠菜的说法，其实不是的。菠菜是可贵的能够弥补各种养分的蔬菜，妈咪假如要吃菠菜，能够在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下，然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里边的草酸，因为草酸会影响钙的吸收。
二、深海鱼
依据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸与抗郁闷成分有类似效果，能够调理神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与心情调理有关，假如血清素功能不足、分泌量不够或效果不良时，会有郁闷的现象发作，因而，血清素是制作幸福感的重要来源之一。
三、巧克力
德国养分学家表明，吃巧克力能够使人感到心境愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的原因。然而，人体本身无法制作复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力能够使人的体内组成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的心情发作活跃的影响。
值得一提的是，巧克力内含咖啡因，假如孕妈妈每日吸取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产；另外，过多食用巧克力会使一些必需的养分素缺乏，这就会影响孕妈妈的身体健康，不利于胎儿的生长发育。因而，孕妈咪吃巧克力的时候必定要注意量的操控。
