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新妈妈本周饮食建议-推荐食谱
分娩消耗了妈妈大量的精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以分娩当天要多吃清淡汤食，如小米粥、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。不宜过早催乳汤，易造成乳腺堵塞。
| 红枣花生小米粥 | 酒酿荷包蛋 |
| 食材： | 食材： |
| 小米80克 红枣8颗 花生30克 | 酒酿200克 鸡蛋1个 红糖适量 枸杞子5粒 |
做法：1、小米、花生淘洗干净；红枣冲洗净表面杂质，去掉枣核。 2、小米、花生、红枣放入砂锅中，加入适量水，浸泡30分 钟，然后开大火煮至沸腾后转小火煮至黏稠。 | 做法：1、小锅中加入1碗水，大火煮开转小火，保持微沸的状态。 2、鸡蛋磕入碗中，顺着锅边倒入锅中，煮至鸡蛋定形。 3、再次转大火，倒入酒酿，加入红糖和枸杞子，煮开后即 可。 |
| 功效：小米营养丰富，辅以花生和红枣熬成粥，既可补虚，又能补血，有助于新妈妈恢复体力。 | 功效：由糯米酿制成的酒酿更易吸收，是给新妈妈提供能量来源的最佳食品。 |
| 牛奶炖蛋 | 花生红豆饮 |
食材： | 食材： |
| 鸡蛋1个 牛奶150毫升 木瓜粒20克 | 红小豆50克 花生50克 红枣6个 |
做法：1、鸡蛋在碗中打散，加入牛奶搅拌均匀，用洗涮网滤去大块 的固体。 2、将装有蛋液的碗上锅大火蒸5分钟，转中小火继续蒸5分 钟，关火后不要马上打开锅盖，继续焖5分钟后取出，散上 木瓜粒即可 | 做法：1、红小豆和花生加水泡发后，去掉浸泡的水，倒入豆浆机。 2、红枣洗净杂质，去掉枣核，也放入豆浆机中。 3、加入适量水，启动豆浆机，打成糊状即可。 |
| 功效：鸡蛋羹口感细腻，易于消化，既有助于新妈妈恢复体力，又不会给肠胃带来负担。 | 功效：生产时失血会让新妈妈发生暂时性贫血现象，红小豆有很好的补血作用，同时还有利尿作用，有助于消除新妈妈的水肿。 |
